Vetcellen verbranden met bewegen

Vetcellen verbranden met bewegen

Als je gaat bewegen, gaat je lichaam vetcellen verbranden tussen 60 en 70% van je maximale hartslag. Het is dus handig om je hartslag te volgen tijdens sportieve activiteiten, bijvoorbeeld met een “Fitbit”. In dit blog lees je meer over de ideale hartslag voor vetverbranding en hoe je die kunt berekenen.

Vetcellen verbranden met bewegen

De formule om vet te verbranden

De maximale hartslag is gesteld op 220. De formule is 220 minus je leeftijd. Dat is in mijn geval 220 – 48 = 172. En de bandbreedte ligt tussen 60 en 70%. Dus een hartslag tijdens een sportieve activiteit tussen 103 en 120 is voor mij ideaal om vetcellen te verbranden. Zolang je overgewicht hebt, raad ik je aan om te kiezen voor low-impact sporten zoals wandelen, fietsen, zwemmen en yoga. Deze sporten zijn ideaal voor vetverbranding.

Cardio trainen

Op 75% van je maximale hartslag gaat je lichaam over op cardio; je gaat je uithoudingsvermogen trainen. Dit is uiteraard ook zeer goed voor je gezondheid. Wil je cardio trainen? Mijn advies is om met overgewicht vooral te kiezen voor cardiotraining op apparaten omdat dit minder belastend is voor je gewrichten. Denk aan een roeimachine, hometrainer of stepper/starmaster. Je kan ook het tempo opvoeren van de low-impact sporten, bijvoorbeeld door stevig door te stappen of te trappen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *